Biceps i triceps - podstawowe informacje

Biceps i triceps to małe partie mięśniowe.Biceps składa się z głowy krótkiej i długiej. Głowa długa odwodzi ramię i obraca do wewnątrz, a głowa krótka przywodzi ramię. Biceps zbudowany jest z włókien wolnokurczliwych co oznacza że mniejszy ciężar i większa liczba powtórzeń (10-20) pozwolą lepiej przetrenować tą partię. Triceps składa się z trzech głów. Głowa boczna i przyśrodkowa są odpowiedzialne za prostowanie ramienia w stawie łokciowym. W tym przypadku lepsza będzie mniejsza liczba powtórzeń (6-10) i większy ciężar, ponieważ triceps składa się z włókien szybkokurczliwych. Warto też pamiętać, że bicepsa i tricepsa nie należy trenować kilka razy w tygodniu, ponieważ nie zdążą się zregenerować. Trening raz w tygodniu zupełności wystarczy aby porządnie przetrenować te partie.